otreby na noc

Współczynnik BMR 2127.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3670.16 Węglowodany 55% 2018.59kcal = 504.65gram Białko 15%% 550.52kcal = 137.63gram Tluszcz 30% 1101.05kcal = 122.34gram Jedziemy: I Banan 100g Mleko 1.5% Mlekovita 300g Jogurt Naturalny 1.5 100g Otręby Pszenne 100g II Chleb Pełnoziarnisty 200g Serek wiejski Lekki 100g Szynka z indyka 100g III [...]

Witam, wszystkich. Jak widać w tytule, moja wiedza na temat jest dość mała, poczytałem trochę tematów na forum i w odniesieniu do tego ułożyłem sobie pierwszą w moim życiu dietę. Chce uniknąć póki co matematyki. Jestem ektomorfikiem, wzrost 180cm \ waga 60 kg. Proszę o rady i poprawę diety. Planuję kupić odżywkę węglowodanową 70/30, samo białko na [...]

Mam w ogóle ich nie dostarczać ? Po treningu tylko 2 banany, a tak to ryż i kurak np. ? Przed też np. makaron/ryż i indyk ? Na noc serek wiejski/tuńczyk/ ser twarogowy półtłusty mogę połączyć z warzywami ? Czy rano przed treningiem piłki nożnej 2 bułki razowe z jajkiem, a druga z warzywami będzie okej? Po treningu np. otręby ?

[...] mam jeszcze zapas i szkoda mi zeby sie marnowaly. Rano przed bieganiem lykam bialko SP80, a po bieganiu normalne sniadanie banan + platki (najczesciej orkiszowe + sojowe + otreby roznej masci) + jogurt 1,5%. Czy jest sens wrzucac aminokwasy dodatkowo z bialkiem przed aerobami, wzgladnie po treningu? A moze lepiej na noc zamiast posilku? Nie [...]

Ostatnio już nudzi mi się jedzenie jogurtów naturalnych z wiórkami czy też masłem orzechowym. Mam parę propozycji, które chciałabym z Wami przegadać :P (Oczywiście jeśli chodzi o bilans wszystko się zgadza tylko chodzi mi o produkty na noc)- ze względu że jem na śniadanie b+t na kolację wcinam trochę ww. 1. Wafle ryżowe pełnoziarniste z serkiem [...]

Witam, staram się pomoc koledze i ogarnąć mu jakaś dietkę na zrzucenie kilkunastu kilogramów. Skleiłem coś takiego i prosze o rzucenie okiem co myślicie: Waga:86kg B/T/W 2,2g/0,5g/2g -kg masy ciała Posiłek I: (omlet) - 3 białka jaja - 2 żółtka jaj - 40g płatków owsianych - 30g otręby Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z [...]

Witam, staram się pomoc koledze i ogarnąć mu jakaś dietkę na zrzucenie kilkunastu kilogramów. Skleiłem coś takiego i prosze o rzucenie okiem co myślicie: Waga:86kg B/T/W 2,2g/0,5g/2g -kg masy ciała Posiłek I: (omlet) - 3 białka jaja - 2 żółtka jaj - 40g płatków owsianych - 30g otręby Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z [...]

WITAM !!! A wiec przedstawię swoją dietę Oceńcie ( trochę się nie znam) Rano 7:20 po przebudzeniu 4 caps Creatine mega caps 1250 ( dnt) Rano 7:50 otręby na mleku Rano 10:35 mass xxl 50 g Rano 11:30 2 kanapki z wędlina i serem żółtym popołudnie 15:30 jakaś zupa popołudnie 16:20 3 jaja gotowane popołudnie 18:00 mass xxl 50 g wieczór 19:30 (DT) [...]

a mianowicie jak sie je co 2,5-3 h liczy sie 2,5 godziny od zjedzeniaposiłku czy od ustalonej godziny w diecie?? i czy można na noc spożywac otręby pszenne i ile na dzien spożywac tych ziaren? a w jakich posiłkach unikac.. a po treningu można zjesc orzechy archadiowe w polewie cukrowej czy odradzacie i ile moge tego wziaśc na wage ? odpowiedzcie z [...]

WITAM!! Kiedyś na forum temat wzrostu poruszył sebas999 . Dał on linka do strony o tej tematyce niestety była ona po angielsku i sam nie potrafił jej przetłumaczyć.Na tej stronie znajduje sie mnóstwo informacji więc poszedłem na łatwizne i wrzuciłem tekst do translatora.Przepraszam wszystkich za ten okropny język ale tak to z translatorami [...]

POZBIERAŁEM TO WSZYSTKO Z PARU STRONEK ALE NIE CHCIAŁBYM TU ROBIĆ REKLAMY WSKAZANIA DIETETYCZNE DLA TRENUJĄCYCH KULTURYSTYKĘ Żmudny proces zdobywania siły i masy mięśniowej w głównej mierze uzależniony jest od odpowiednio dobranej intensywności i objętości treningu jak i od prawidłowego odżywiania. Aby wytrzymać trudy wielogodzinnego wysiłku [...]

Żmudny proces zdobywania siły i masy mięśniowej w głównej mierze uzależniony jest od odpowiednio dobranej intensywności i objętości treningu jak i od prawidłowego odżywiania. Aby wytrzymać trudy wielogodzinnego wysiłku fizycznego i mieć ze stanu tego efekty w postaci przyrostów mięśniowych należy dostarczyć pracującym mięśniom określoną ilość [...]

DIETA CKD Kilka praktycznych porad 1. Wstęp O diecie CKD napisano już tyle, że wszelkie próby jej analiz byłyby zbędnym dublowaniem. W postach np. CKD. Fakty nie mity by Qaz można znaleźć wszystkie informację o tym jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jak rozłożyć składniki i jak zbudować jadłospis. Mimo to ułożenie w miarę odpowiedniego [...]

Witam, chcialabym sprawdzic czy dieta jest dobrze ulozona, chcialabym schudnac 6 kg, cwicze 4 razy w tygodniu, 2 x TMT + 2 razy Aqua Aerobik w tym czasami dodatkowo godzina basenu lub dodatkowy trening TMT w domu. mam 178cm wzrostu waze 65kg. Bardzo zalezy mi na sprawdzeniu diety zanim zaczne ja stostowac. Dodam tylko, ze nie jem miesa takze dieta [...]

Witam! Jestem tutaj nowa (no prawie bo od wielu miesięcy obserwuję co się dzieje na forum) i potrzebuję porady kogoś kompetentnego ;) Najpierw 1 pytanie co mam zrobić w obecnej sytuacji, następnie cała reszta. Od tego poniedziałku jestem na diecie ok. 800 kcal ( wiem,zaraz będzie milion protestów-ale poniżej wytłumaczę dlaczego na nią [...]

[...] w domu atlas do cwiczen wiec dojda cwiczenia silowe z lekkim obciazeniem. DIETA I sniadanie 7.00 ok. 450kcal- platki fitness nestle +mleko 0%tluszczu +orzechy +rodzynki +otreby +owoc +pol kromki ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym II sniadanie 9.00-10.00 ok. 150-200kcal- kanapka z ciemnym pieczywem bez masla z [...]

[...] I posilek - 3 jaja - oliwa z oliwek - platki owsiane z woda - miod?? II posilek - twarog poltlusty - oliwa z oliwek - warzywa jakies brokulki lub jakis owoc typu jablko?? - otreby III posilek - jakas rybka (tunczyk, panga) lub cyc z kury (wole cyca) - oliwa z oliwek - warzywko jakies - ryz/makaron/kasza IV posilek potreningowy - sp80 lub inne [...]

Czy można jeść otręby na noc? Bo nie wiem czy dawka błonnika na noc szkodzi/nie szkodzi?

otręby... na noc? Banan? No.. ile ma tego bialka? http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

Czy taka dieta na redukcji jest ok? 32 lata ,177 cm, 87 kg wagi, trening 4 razy w tygodniu + aeroby 3 razy po treningu siłowym. Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Musli z owocami suszonymi 50 Otręby pszenne 10 Płatki jęczmienne 10 Płatki owsiane 10 Orzechy włoskie 10 Iso cool- białko 26 b- 37, t- 11, w-63, kcal- 480 II [...]